Alunos de qualquer idade geralmente têm testes, trabalhos ou outras tarefas que podem exigir que fiquem acordados a noite toda.
Embora geralmente seja uma má ideia passar a noite toda porque isso pode prejudicar a memória e a concentração, ocasionalmente você pode precisar ficar acordado a noite toda para estudar.
Pode ser um desafio estudar sem dormir, mas se você se mantiver confortável, ficar alerta e estudar com eficiência, poderá passar a noite inteira com relativa facilidade.
Descubra o que você precisa para estudar a noite toda
Provavelmente, se você tiver que ficar acordado a noite toda, será necessário estudar informações específicas.
Descobrir exatamente que material você precisa estudar pode ajudá-lo a formular um plano para passar a noite com eficácia.
Verifique o seu plano de estudos e leia atentamente as instruções ou informações sobre o material que você precisa saber.
Leia as anotações da aula para ver se o professor fez algum anúncio especial que você deva considerar ao formular seu plano.
Faça uma lista de tudo que você precisa cobrir. Priorize as informações mais importantes para o seu exame ou tarefa e coloque-as no topo da sua lista.
Considere adicionar tópicos menos relevantes no final da sua lista para abordar mais tarde durante a noite.
Reúna os materiais necessários
Notas de aula e leituras do curso são parte integrante de qualquer aula. Ter esses materiais ao seu alcance pode ajudá-lo a manter seu fluxo de trabalho e, por sua vez, estudar com mais eficiência durante a noite.
Certifique-se de ter suas anotações, livros, bem como canetas e papel extras para fazer anotações. Isso evitará que você se levante desnecessariamente e interrompa seu foco.
Seria uma boa ideia ter seu laptop ou tablet à mão, bem como alguns lanches e bebidas.
Defina um cronograma para ajudá-lo a manter o foco e a tarefa durante a noite
Dedique mais tempo ao material mais importante que você precisa estudar. Isso pode incluir material que você também não conhece. Coloque as coisas importantes no início da sessão de estudo ou após os intervalos. Seja o mais específico possível. Por exemplo, você poderia escrever:
- 20h00 às 21h00: leia as páginas 60-100 do livro de história
- 9h00 às 21h15: intervalo
- 21h15 às 22h15: leia as páginas que cobrem os documentos primários 4 a 10 no livro de referência de história
- 10h15 às 22h30: intervalo
Use seus melhores métodos de estudo
Cada pessoa tem um estilo diferente de aprendizagem. Saber como você estuda melhor pode ajudá-lo a enfrentar a noite da maneira mais eficaz. Também pode ajudá-lo a reter melhor as informações.
Pense na noite passada ou nas condições em que você estudou com mais facilidade. Que métodos ou técnicas você usou?
Por exemplo, se você trabalha melhor em completo silêncio, estude em casa ou na biblioteca. Se precisar de um pouco de barulho, experimente um café aberto a noite toda.
Faça anotações enquanto estuda
Ter um caderno e uma caneta à mão pode ajudá-lo a reter informações enquanto estuda durante a noite. No entanto, é importante fazer anotações à mão, porque você aprenderá e compreenderá o material com muito mais eficiência do que se digitá-las em um computador. [3] Fazer anotações também pode ajudá-lo a ficar acordado e alerta durante a noite.
Escreva apenas os pontos mais importantes ou mantenha uma lista de palavras-chave ou títulos com uma breve explicação de 3 a 6 palavras.
Revise suas anotações no dia seguinte antes do exame ou na data de entrega da tarefa.
Controle seu ritmo durante a noite
É importante trabalhar metodicamente e cumprir sua programação tanto quanto possível durante a noite. Isso garantirá que você passe pelo material que precisa cobrir sem ficar muito cansado.
Revise sua programação antes de começar para se lembrar do que você precisa realizar.
Divida cada tarefa em seções gerenciáveis. Por exemplo, se você tiver que ler 40 páginas uma hora antes do intervalo, tente ler 10 páginas a cada 15 minutos.
Seu ritmo pode exigir ajustes durante a noite, mas seguir uma fórmula básica e gerenciável pode ajudá-lo a ler o material.
Estude com um grupo de pessoas
Se houver várias pessoas estudando o mesmo material, considere pedir a algumas delas que formem um grupo de estudo. Ter um grupo que trabalhe em conjunto ou troque ideias pode ajudá-lo a permanecer acordado e alerta e a ler o material necessário de uma forma mais eficaz.
Cada pessoa tem diferentes estilos e pontos fortes de aprendizagem. Alguém pode ter estudado ou entendido o material que você não entende.
Dividam a carga de trabalho entre si e apresentem posteriormente. Faça perguntas uns aos outros após a conclusão de cada apresentação.
Siga um cronograma rígido para que seu grupo de estudo não se transforme acidentalmente em um grupo social.
Pare de estudar após cerca de 8 a 10 horas de estudo
A essa altura, você provavelmente estará muito cansado e estressado e confuso com seu trabalho. Separe seus materiais de estudo e permita-se dormir algumas horas, se puder.
Lembre-se: até mesmo um cochilo de 90 minutos pode ajudá-lo a se refrescar e a se concentrar novamente para o dia.
Ficar alerta a noite toda
Encontre um local com uma fonte de luz branca brilhante. Se você estiver estudando em casa, considere trocar sua lâmpada normal por uma opção clara de maior potência.
Considere comprar uma miniluz ou lâmpada. Isso pode fornecer estímulo adicional ao cérebro para mantê-lo acordado e alerta.
Evite distrações
Se você passa horas estudando, pode ser tentador manter seus dispositivos e mensageiros de bate-papo abertos para estímulo. Isso pode desviar a atenção de sua sessão de estudo e, em última análise, prejudicar seu desempenho no teste ou tarefa.
Se possível, desligue seu telefone ou tablet. Caso contrário, desligue o som para não ficar tentado a verificá-lo sempre que ele enviar um alerta.
Avise seus amigos e familiares que você precisa estudar e eles não devem entrar em contato com você durante a noite, a menos que seja uma emergência.
Masque chiclete ou chupe uma bala de hortelã
Ter algo para ocupar sua boca pode ajudá-lo a passar a noite. Chicletes ou doces de menta também podem melhorar o humor e aumentar o estado de alerta.
Mascar qualquer tipo de chiclete o ajudará a ficar alerta.
Considere manter um pequeno frasco de óleo de hortelã-pimenta por perto para cheirar. Seu perfume pode estimular seu cérebro e ajudá-lo a memorizar mais informações. [7]
Desenhe ou rabisque
Se você perceber que sua capacidade de concentração está diminuindo, tente desenhar ou rabiscar em uma folha de papel sobressalente. Fazer algo criativo, como rabiscar, desenhar ou até mesmo enrolar um pedaço de argila, pode deixá-lo mais alerta e relaxado.
Rabisque ou desenhe por no máximo 10 minutos. Isso pode acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar melhor.
Se você não gosta de desenhar ou rabiscar, faça outra coisa. Considere rolar algo na mão ou segurar uma bola anti-stress enquanto lê.
Fazer um lanche
Estudar a noite toda pode exigir muita energia. Comer um lanche a cada duas horas pode ajudá-lo a ficar alerta e dar-lhe uma chance de relaxar. Coma algo leve e rico em proteínas, como um pedaço de queijo, uma fruta fresca, uma barra de granola ou alguns pretzels. Um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia também é uma boa opção.
Certifique-se de levar um copo ou garrafa de água no lanche para se manter hidratado.
Faça pequenas pausas
Se você estiver se concentrando diligentemente no material e nas informações, provavelmente ficará cansado e perderá o foco. Após 60 a 90 minutos de estudo, faça uma pausa de 10 a 15 minutos para se refrescar e se concentrar novamente.
Faça uma curta caminhada, ande pela sala ou faça ioga leve ou alongamento. Qualquer atividade fará seu sangue circular, oxigenar seu cérebro, relaxar seu corpo e ajudá-lo a voltar ao fluxo de trabalho.
Aproveite para usar o banheiro se necessário.
Evite ultrapassar o período de 60 a 90 minutos sem pausa. Isso pode deixá-lo mais cansado, afetar seu humor e até mesmo menos eficiente no aprendizado.
Estar confortável a noite toda
Você pode saber com antecedência sobre uma próxima tarefa ou teste que pode exigir que você fique acordado a noite toda. Antecipar isso alterando ligeiramente seus padrões de sono pode tornar mais fácil ficar acordado a noite toda quando chegar a hora.
Lembre-se de não dormir demais com muita frequência, pois isso pode sair pela culatra e prejudicar sua resistência e capacidade de estudar com eficácia.
Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde antes de saber que terá que estudar a noite toda. Apenas uma ou duas horas extras podem ajudá-lo a ficar acordado a noite toda.
Esse tempo extra pode alertar seu corpo para a noite toda, além de lhe dar algumas horas extras de reserva de sono para aproveitar quando a noite chegar.
Tire um cochilo
Se você não esperava ter que estudar a noite toda, pode tirar uma “soneca profilática” para ajudar a passar a noite. Isso não só pode ajudá-lo a passar a noite, mas também pode aumentar sua memória, criatividade, humor, estado de alerta e desempenho cognitivo.[9]
Durma por 90 minutos entre 13h e 15h para obter um desempenho ideal. Se você decidir tirar uma soneca à noite, faça-o entre 1h e 3h.
Uma soneca de 90 minutos pode ser tão eficaz quanto uma soneca de 3 horas.
Esteja ciente de que os efeitos do cochilo duram apenas 8 a 10 horas. Você pode considerar tirar uma breve soneca antes de começar a estudar para passar a noite.
Coma alimentos leves e evite refeições pesadas ou lanches açucarados
Alimentos pesados desviam o sangue do cérebro para ajudar na digestão. Em vez disso, considere opções mais leves, como sopa e salada com proteínas como frango. Além disso, tome cuidado para evitar alimentos com muito açúcar, o que pode diminuir o seu estado de alerta e afetar negativamente o seu humor.
Alimentos leves e ricos em proteínas podem aumentar sua energia para passar a noite sem pesar.
Se você estiver com pouca energia, pule os doces e faça uma caminhada de 10 minutos. Isso pode lhe dar mais energia, relaxar e melhorar o estado de alerta.
Mantenha-se hidratado bebendo bastante água
A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e tonturas, os quais podem diminuir o estado de alerta. Mantenha isso sob controle bebendo pelo menos 240 ml de água a cada hora durante o dia e à noite. Sinta-se à vontade para tomar café ou chá, mas saiba que isso pode não ajudá-lo a ficar acordado por mais tempo ou a ficar mais alerta.
Na verdade, se você tem bebido muita cafeína ou mesmo bebidas energéticas, elas podem deixá-lo nervoso e incapaz de estudar com eficácia.
Evite álcool nos dias e horas anteriores a uma sessão de estudo que dura toda a noite. Isso pode deixá-lo sonolento e incapaz de se concentrar.
Use roupas confortáveis
Não estar confortável pode fazer com que uma sessão de estudo que dura a noite toda se arraste e pareça uma tortura. Escolha peças de roupa confortáveis que permitam que você se mova e não fiquem mais apertadas ao longo da noite.
Escolha calças e tops que não sejam justos. Por exemplo, um par de jeans skinny em vez de moletom ou calças de ioga pode fazer suas pernas adormecerem.
Use camadas se estiver estudando em um local fresco. Dessa forma, você pode remover camadas extras se ficar muito quente, sem ter que se trocar completamente.
Use sapatos confortáveis. Se você ficar sentado por um longo período de tempo, seus pés poderão inchar. Experimente usar chinelos, tênis de corrida ou sapatos baixos.
Sente-se com uma postura adequada
Sentar-se ereto pode mantê-lo alerta e ajudar a evitar tensão no pescoço e nos ombros. Manter uma postura adequada durante a noite pode ajudá-lo a estudar com mais eficiência e a passar a noite com mais facilidade.
Escolha uma cadeira com encosto em vez de um banquinho. Isso o ajudará a sentar-se corretamente e a ficar alerta. Manter os pés no chão o ajudará a sentar-se em uma posição adequada.
Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e reta. Contraia o abdômen, endireite as costas e empurre os ombros para trás. Isso o ajudará a obter oxigênio suficiente para mantê-lo acordado e alerta. Não fique desleixado, pois isso pode deixá-lo sonolento.
Estique as pernas
A cada hora, levante-se ou faça pequenos movimentos de alongamento com as pernas. Isso pode não apenas proporcionar uma mini pausa necessária, mas também ajudá-lo a ficar alerta, fazendo o sangue circular por todo o corpo.
Experimente diferentes movimentos e alongamentos, como empurrar as pernas para a frente, empurrar e puxar os dedos dos pés em sua direção e para longe de você e fazer círculos no tornozelo e no pulso.
Considere levantar-se para se alongar se isso não interromper ou incomodar ninguém nas proximidades.
